nie mam diety

[...] mam mały dylemat. Niedawno zainteresowałem się dietą, a raczej systemem odżywiania Carb Cycling i pomyślałem, że będę na tym bazował przy ustalaniu dla siebie odpowiedniej diety. Na chwilę obecną staram się jeść dużo i zdrowo, ale moja waga stoi w miejscu. Myślałem o tym, jaką dietę dobrać, żeby nie urosła "oponka", a masa mięśniowa [...]

Płeć: M Wiek: 20lat Waga: 82kg Wzrost: 184cm Cel: Masa mięśniowa przy możliwie minimalnym wzroście wagi (Jednym słowem, pozbycie się tłuszczu i "przepalenie" go w masę mięśniową). Staż: ogólnie 2lata, lecz z powodu poważnego złamania ręki i późniejszego braku dostępu do sprzętu była przerwa ponad 7 miesięcy, więc tak jakbym zaczynał od zera. [...]

Witam, jestem tu nowa i mam pytanie. Mam 19 lat, ważę 60 kg przy 170 cm wzrostu i chciałabym trochę schudnąć. Zaczęłam chodzić na siłownię i wygląda to następująco: 2x w tygodniu trening siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w [...]

Mój problem jest taki że chciałacym przytyć, ale tak ogólnie nie robiąc jakiejś specjalnej diety na mase, bo mam dopiero 16 lat i prawie sama skóra i kości. Głównie zależy mi na tym żeby nabrać trochę ciała( chodzi mi nie tylko o mięśnie ale tłuszczyk też, bo mam go za mało i to nie jest kobiece. Waże 42kg przy wzroście 162. Odżywiam się zdrowo, [...]

[...] Obwód talii : 103 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie kiedy gram w piłke na boisku Odżywianie : mam słabość do słodyczy i chyba ogólnie jedzienia, ale staram się ograniczać Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

Cześć :) Więc tak. 4 miesiące temu powiedzmy ,ze zalewałem się fatem. Codziennie jadłem czekolady , wafelki , piłem napoje. Moja waga miała 78 KG , Pas 96 ;( Diety nie miałem. A teraz hmm przestałem jeść słodycze Nie pije gazowanego i ogólnie jadam zdrowo. Waga 66 KG , pas 82. Może powiecie ,ze to bardzo dobry wynik ale hmm mnie to nie kręci bo [...]

Mam pytanko ... moze zaczne od poczatku mam 20 lat na silownie chodze od jakis 2lat oczywiscie z przerwami ja i moj kuzyn chodzimy razem na silownie od poczatku ... bralismy pierwszy cykl okolo 8mies temu bylo to 10ml deki i 5 tescia szczerze powiedziawszy nic wielkiego sie nie stalo :/ 2-3 kg(czyzby lipa:( ) ... jesli chodzi o drugi cykl byl on [...]

Witam. Mam takie pytanie bo szukam wszędzie w internecie i nie mogę znaleźć odpowiedzi. W internecie organizowanych jest pełno kursów na : doradce dietetycznego , diet coaching. Jeden z takich kursów znalazłem na grouponie. Moje pytanie brzmi czy taki kurs z certyfikatem MEN daje coś sam w sobie? Czy na jego podstawie mogę pomagać odpłatnie [...]

Mam pytanko co sadzicie o tym cyklu,moze jakies zmiany wprowadzic w dawkach?i ile zalecacie robic aerobów w tygodniu aby nie zalało,wiem ze najwiecej zalezy od diety czy cos innego zalecacie aby nie zalało? 1-4 meta 20mg 1-10 cypio 500 e5d 1-10 deca 200 e5d 10-14prop 100mg e2d 9-15 wino 30mg ed diet jest diet jest 3,1białka pełnowartsociowe [...]

Witam mam pytanie związane z wzmocnieniem mięśni mianowicie w maju mam egzaminy sprawnościowe i na tym egzaminie są dwa ćwiczenia które nie są moją mocną stroną a są to "brzuszki" które muszą być robione na czas 65 w ciągu 2 min i drugie ćwiczenie podciąganie na "wysokim drążku"15 podciągnięć.A pytanie na które oczekuję odpowiedzi to w jaki [...]

[...] pomocy w związku ze spalaczami. Mianowicie w lipcu zeszłego roku używałem 'Animal Cuts' przez okres 2 tygodni dawkując w następujący sposób: jedna dawka na czczo przed śniadaniem, jedna 2 godziny pózniej przed treningiem. Do tego treningi aerobowe 3x dziennie przez ten okres, niestety diety nie miałem rozpisanej i nie kontrolowałem właściwiego [...]

[...] już pompki i brzuszki , choć to wydaje mi się zbyt banalne i szukam podpowiedzi prosto dla mojego wieku i postury . Jestem zdesperowany i poszukuje zestawu ćwiczeń , który nie będzie mi zabierał więcej czasu niż 1,5 h (póki co) , a będzie przynosił efekty . Mam 164/165 cm wzrostu i 62.7 kg . (lipa trochę) . Jeżeli ktoś będzie miał ochotę lub [...]

Cześć, chcę coś ze sobą zrobić ale pracuję na tak różnych zmianach, że po prostu niemożliwe jest w moim przypadku systematyczne uczęszczanie na siłownię - czasem mam 6 dniówek z rzędu po 12h i to w takich godzinach, które kolidują z siłownią. Postanowiłem więc, że codziennie będę robił po 100 brzuszków i po 100 pompek oraz jak będę mieć czas to [...]

Jakis czas temu znalazlem fajny link na sfd do tabeli kalorycznej, a wlasciwie do "ukladacza diety" teraz nie moge znalesc tego linku. Ten "ukladacz" charakteryzował się tym, ze: - byl w excelu - w pierwszej zakladce bodajze byly produkty ich wartosci BTW które elegancko mozna bylo kopiowac do drugiej zakladki gdzie byly posilki. Wszytsko sie [...]

Witam. Krótko o mnie staż jakieś 4 lata z przerwami opierdzielania się na siłowni czego skutkiem było nabranie masy 8 kilogramów . Do rzeczy w grudniu zajrzałem na to forum zawziąłem się i wziąłem ostro za ćwiczenia przez 3 miechy przytyłem 8kg (sytuacja nie pozwala mi na utrzymanie diety niestety). Złapałem parę cm w klatce lecz sadzę że to [...]

elo.nagromadzilo mi sie juz troche tluszczu na klatce i brzuchu. ostatnio kupilem thermo speeda.mam zamiar go brac , cwiczyc codziennie rozciaganie plus bieganie i chodzic na silke . czy mi to pomoze . ocencie , podpowiedzcie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: hm Obwód talii: 79 Obwód [...]

Cześć Mam do Was prośbe o skorygowanie i ewentualne poprawki w treningu. Moj staz ok 2 lat cwiczen pozniej przerwa ok 1 roku. I teraz powracam do treningu, cwicze od 4 miesiecy, mysle ze jestem juz rozruszany i moge przystapic do jakiego konkretnego treningu. Diety niestety nie posiadam, jem tyle na ile starcza mi czasu ale ok 3-5 posilkow [...]

[...] w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie ma. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siatka , Koszykówka , Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ------------ Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: --------------- Wrażliwość na stymulanty: ----------------- Możliwości finansowe: Kasa na [...]

[...] mały problem gdyż na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i staram się co miesiac zwiekszac ciężar wyciskajać sztangę na prostej. Czasami biorę i zaczynam pierwszą serie z 45 kg i nie mogę do 7 razy podnieść.... A czasami potrafię 7 razy podnieść ale ciężar już 60 kg bez problemu i jeszcze z zapasami siły. Czym to może być spowodowane?? Godzinę przed [...]

[...] tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole, gimnastyka i silownia i w domu ćwiczenia wzmacniajace Odżywianie: lubie wszytsko a przede wszytskim słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: tarczyca Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle [...]